KIÉGÉS ÉS KIÚT
Mit jelent a kiégés?
A kiégés egy olyan tünetegyüttes, amit bármilyen eredetű, de hosszú távon fennálló stresszhatás, érzelmi megterhelés vált ki. Nem csak a munkahelyi kiégés létezik.
Azt jelenti, hogy kimerülünk fizikailag-érzelmileg-mentálisan egy sokáig tartó, stresszes helyzettől.
Ez a helyzet dominó sorban képes ledönteni életünk fontos területeit. Megeshet, hogy rossz megoldáshoz folyamodunk a kiégés kezelésében. Elmenekülünk, haragosokat szerzünk, asztalt borítunk, tönkreteszünk értékes kapcsolatokat.
„A pandémia alatt is sok kiégési katalizátor volt jelen az életünkben, de a jelenlegi nemzetközi és gazdasági helyzet nagyon könyörtelenül összepakolta ezeket egy elviselhetetlen, hosszan tartó csomaggá”
Mi vezet a kiégéshez?
- Állandó munkahelyi stressz a teljesítmény növelése kapcsán. Aggódni a munkahely vagy magán üzlet elvesztése miatt.
- Harmonikus, békés otthont teremtése és fenntartása. Gyerekről gondoskodni, tanulását, fejlesztését biztosítani.
- Ápolni a családi szálakat, baráti kapcsolatokat. Idősebb rokonokról testileg-lelkileg gondoskodni, barátokkal jó kapcsolatot fenntartani.
- Testünk egészségére vigyázni. Megelőzésként aktívan sportolni, mozogni, az optimális testsúlyt tartani, orvosi központokba szűrésekre rendszeresen járni.
- A 21. század információ dömpingjét folyamatosan szűrni. Tájékozódni a világról de nem bedőlni az álhíreknek, nem engedni a közösségi oldalak nyomásának.
Ez az állapot pedig még mindig tart. Szigorú szabályok között élünk, régi szokásaink, életvitelünk örökre megszűnt. A remény, hogy minden olyan lesz mint régen volt, szertefoszlott.
Fáradtak vagyunk, kifogytunk a szuflából és nem találjuk magunkban az erőt arra, hogy megújuljunk, az új helyzethez alakítsuk életünket. Sőt mi több, megszeressük az új életvitelt és ne érezzük tovább, hogy elvettek tőlünk minden örömforrást és csak pakolják, pakolják ránk a súlyokat.
Melyek a kiégés tünetei, hogy ismered fel magadban?
Személyiség típusonként változó, hogy ki milyen módon adja jelét a külvilág és önmaga felé a kiégésének, de vannak tipikus érzelmek, jelenségek. Először egyszerűen el kezdjünk hanyagolni az addig számunkra fontos dolgokat, majd érzelmeink is jelentősen megváltoznak.
- A munkában nem dolgozunk olyan szorgalmasan, lelkiismeretfurdalás nélkül lemondjuk a megbeszéléseket. Nem érdekel minket, ha lekéssük a határidőket. Nem nyitjuk meg az emailt vagy szimplán órákig be sem kapcsoljuk a laptopot.
- Testedzést, társasági életet nem erőltetjük, inkább pizsamában nézzünk egyhuzamban 12 részt az idén elkezdett huszadik sorozatunkból.
- Reakcióink cinikusak minden hírre, tanácsra amit a sajtó, a párunk vagy a barátunk mond.
- Közömbösen kezelünk mindenfajta cégünk vagy a kormány által bejelentett nagy horderejű változtatást, az új szabályrendszert vállrándítással nyugtázzuk.
- Vagy ellenkezőleg! Ha a temperamentumunk azt diktálja, minden apró akadályt felnagyítunk és agresszívan reagálunk le. Dühöngünk a legkisebb megszorító bejelentésen, ordítunk a nem tanuló gyerekkel, hangosan szidjuk az egészségügyi rendszert a kórházban, a kormány intézkedéseit a hivatalban.
- A kimerültség legvégső sorban pedig depresszióba vezethet minket. A nagy, fekete lyukként tátongó elkeseredettség és kilátástalanság világába, ami nem egy könnyen viselhető lelkiállapot.
„Nem gyengék vagyunk, hanem kimerültek”
Van kiút a kiégésből?
Természetesen van. Az első fontos lépés, hogy felismerjük, mennyire embert próbáló volt ez az utóbbi 2 év. Elfogadjuk, hogy nem gyengék vagyunk, hanem kimerültek. Igaz, hosszú még a regenerálódáshoz vezető út, de már most vannak dolgok, amik normalizálódnak.
A gyerekek újra járnak oviba, iskolába, egyetemre. A sportlétesítmények, irodák lassan megnyitnak. Az éttermek és szállodák fogadnak látogatókat.
Tudunk egy kicsit a terhekből leadni, az élvezetekből felvenni, de még közel sincs vége a nehéz időszaknak. Európában háború folyik, sok országban gazdasági válság alakult ki és a globális felmelegedés miatt, emelkedik a természeti katasztrófák száma. Pedig már nagyon fáradtak vagyunk. Ilyenkor kell egy kicsit magunkba szállni.
Egyedül vagy egy coach segítségével megtalálni a legkönnyebb módot arra, hogy rátaláljunk a magunk útjára a megváltozott helyzetben. Változzunk és ne elkeseredetten várjuk a körülmények megváltozását, megjavulását.
„Mindenki azzal kezdje, ami gyorsan örömet okoz neki a legkisebb erőfeszítéssel”
Hogy lehet könnyíteni a kiégésen?
- Egyszerűen a levegőn lenni. Kirándulással, nagy sétákkal vagy kerti munkával kiszellőztetni a fejünket.
- Főzni egy fantasztikus gourmet vacsorát, megsütni a gyerekekkel a kedvenc süteményüket
- Elvégezni online egy régóta halogatott tanfolyamot, képzést. Hangszeren tanulni. Valamilyen kézműves hobbiba (kosárfonás, párnahuzat varrás, hegesztés, asztalos munka stb) fogni.
- Autogén tréning, mindfulness, meditációs, nyugtató légzéstechnikák elsajátítása
- Legyen rendszer, időbeosztás a mindennapokban, amibe legyen helye a kedvteléseknek és barátoknak is.
„A válaszokat te adod ezen kérdésekre, én csak segítek megtalálni őket és utána tervet építeni.”
Hogyan segítek a kiégés kezelésében én, mint coach?
Átbeszéljük azokat a területeket, amik leginkább kimerítették az energia elemeidet. Kérdéseimmel és coaching gyakorlatokkal feltárjuk, hogy
- esetleg valami hiányzik-e az életedből
- van-e valami, ami nyomaszt
- mi kell ahhoz, hogy igazán jól érezd magad a bőrödben
- mit kell esetleg elengedned, nem erőltetni
- valójában hogyan szeretnél élni és ahhoz min kell változtatni
A kiégés nálam szép lassan épült fel, szinte észrevétlenül. Csak akkor realizáltam a jelenséget, amikor már utálattal végeztem a munkámat. Éva pont akkor került a látómezőmbe, amikor még lehetett változtatni az asztalborítás előtt. Pár coaching alkalom után máris érezhető volt a változás, sikerült azt az irányt meghatározni, amiben jó vagyok, örömömet lelem és sikeres tudok lenni. Ma újra örömmel dolgozom és vállalok új kihívásokat. Köszönöm!
Keress bizalommal!
Kapcsolatfelvételhez kérlek töltsd ki a lentebb található rövid ügyfél adatlapot. Üzenetedre 24 órán belül válaszolok.
Együttműködésünk első rövid, 30 perces alkalma INGYENES.
Ezen beszélgetés alatt kifejted nekem, hogy min szeretnél változtatni, miben szeretnél fejlődni, én pedig vázolom, hogy hogyan tudok segíteni a témában.
Amennyiben elégedett vagy az ajánlatommal, megegyezünk a részletekben – például: találkozásaink rendszeressége, helyszíne (ZOOM, Skype, személyes), alkalmi díjam, a fizetés módja, a számlázási adataid.
A további 1,5 órás alkalmakkor különböző coaching eszközökkel, technikákkal
- körbejárjuk életed azon területét, amin változtatni szeretnél
- együtt mélyen megértjük majd eltöröljük az előtted álló akadályokat
- reális, sikeres tervet építünk a változás fenntartására
